在30岁那年我和很多男性朋友一样迎来了我的中年危机，房事开始力不从心，从过去的10几分钟到5分钟，后来甚至不足2分钟，妻子虽然没有埋怨我，但是失落的眼神我还是看在眼里的，所以我下定决定要延长自己的房事时间，以下这些饮食方法都是以为朋友给我的，亲自尝试有效后分享给大家。

　　要想延长性生活时间，男性朋友可以多吃补肾益精的食物，比如动物肝脏，牡蛎，卷心菜，鱼类，蛋类，牛肉等;多补充蛋白质，维生素E以及锌，锰，钙等矿物质，比如以下这些食物效果就不错。

　　1、火鸡胸：火鸡胸肉中含有蛋白质，B族维生素和锌元素，男性每个星期吃三次火鸡胸肉，有助于提高性生活质量，延长性生活时间，还能促进肌肉生长，还能促进人体健康细胞的生长。

　　2、含维生素E丰富的食物：多吃含维生素E的食物有助于防止阴茎退化和萎缩，性激素分泌减少而导致生殖能力丧失。

　　3、海产品 鱼，虾，贝壳类，海藻类食物中含有丰富的磷和锌，有助于防止男性出现精子数量减少，质量下降的现象，以及性功能减退现象。

　　4、红糖水 男人每天喝适量的红糖水对身体是有好处的，红糖甘温，含有麦芽糖，氨基酸，蛋白质，维生素B，铁等营养物质，阴茎勃起主要靠气血灌注于阴茎经脉，喝红糖水有助于益气养血，提高性能力，在性生活后喝还有助于恢复体力。

　　以上就是我给大家带来的一些分享，具体该如何延长自己的房事时间还是应该及时咨询专业的老中医，进行调理的哦!