男人出现肾虚了就要补肾，但补肾是不能乱补，男人壮腰补肾应吃什么东西见效快是要根据不同人体质，不同的症状采取适宜食物补肾或药物补肾，才能达到理想见效快效果。中医认为，不管是男人还是女人，肾都是人的先天之本，如果肾虚了都补肾，因为肾关系到每个人健康生长、生殖能力以及身体的衰老。

　　1、小米

　　性味归经：性凉，味甘咸，归脾、胃、肾经

　　推荐用量：每日不宜超过50克

　　补肾功效：小米作为五谷之首，锌、硒、锰等微量元素很丰富，被称为肾之谷，略带咸味，能养先天之本的肾脏，具有益肾气、补元气、助安眠的作用，对肾湿热导致的小便淋漓不尽等有很好的辅助疗效。

　　2、黑芝麻

　　性味归经：性平，味甘，归肝、肾、肺、脾经

　　补肾功效：用于肾肝亏虚、须发早白、头晕耳鸣、便秘等症。黑芝麻中维生素E含量丰富，可以延缓衰老。

　　宜食人群：黑芝麻所含有的卵磷脂可以防止胆结石的形成，胆结石患者宜常食。

　　忌食人群：黑芝麻油脂重，慢性肠炎、消化功能弱者应少食，否则会影响消化功能。

　　生活中如果不注意养肾，并且还不注意身体健康，盲目地消耗身体物质比较多，比如过度的性生活或性生活过于频繁，或者用脑多度、劳力过度，都会使身体的物质过度消耗掉而让身体匮乏。所以补肾最为关键。