肾脏是生命的动力，更是男性最为看重的一个部位。随着年龄的增长，男性朋友经常会出现腰膝酸软，和四肢乏力等症状，这些症状统称为“肾虚”，肾一旦出现问题，影响整个身体的健康，下面我们就来说说如何锻炼才能强壮身体呢!

　　当如除了食疗的方法以外，在日常生活中我们还可以通过穴位按摩的方式，下面小编就给大家介绍3种养肾“黄金养肾”动作，每天坚持，强肾腰有力!

　　动作1、深蹲

　　深蹲也锻炼腿部肌群，同时也是养肾气的。太虚弱的人坚持不了几个。深蹲可以让腿部力量变强，让下盘变稳，无论男女都可以练。不过要注意动作需要标准，不要驼背，更不能膝盖内凹。

　　2、踮脚走路

　　脚底是穴位经络比较多，踮脚可以活动气血，让全身血液运行起来，脚底有通向脾胃肝的经络，踮脚能够补肾气，养肝强胃。对于久坐、脾胃肾都不太好的人，这个动作能有改善作用。

　　每天踮脚走3-5分钟，或者坐着办公的时候踮脚脚尖，循环30次，每次进行5-6次，能有不错的效果哦!

　　3、搓热腰部

　　这也是一个相当有效是动作，肾在腰腹周围。腰部有与肾脏相关的穴位，平时多按摩叩打，能温肾，强腰，通经络，跳绳缓解你的腰酸症状。

　　两手掌合起来将手心搓热，然后放到腰部，轮流按摩腰腹中心跟两侧，以不疼痛为佳，搓到发热。每天也可以用觅阳参2克，枸杞10粒，肉苁蓉2克用温水闷泡5分钟左右即可饮用，可以反复冲泡至无色无味。