现在很多朋友都有熬夜的习惯，这样长期下去对身体还是很不好的，在日常要想养护好肾脏中精气，一定要保证拥有一个充足且优质的睡眠，每天晚上11点就需进入到深度睡眠状态之中，千万别再红着眼、熬着夜了。下文我们就来说说如何强肾?

　　第一：吃喝养好肾

　　α-亚麻酸：α-亚麻酸是欧米伽3脂肪酸，欧米伽3是合成人体激素的重要成分，被称为男女性和谐元素，对于维护男性精子健康和促进卵子的发育，改善不孕不育具有重要作用，而且能够促进胎儿大脑的发育。对男性来说可以延缓前列腺衰老，每天5ml的苏子油(含65%左右的α-亚麻酸)和100ml的酸奶，搅拌食用，还能促进消化~

　　南瓜子油：专家建议，男人较好从30岁以后就开始食用南瓜子油拌番茄。南瓜子油中有一种被称为男性荷尔蒙的活性生物触媒剂成分，可遏制前列腺增生，改善前列腺肥大引起的尿频，尿急，排尿不畅，夜尿增多等。这种类似男性荷尔蒙的物质还能够消除前列腺的初期肿胀，对泌尿系统及前列腺增生具有良好的治疗和预防作用，同时还有助于增强男性....功能。

　　黑米：黑米或紫米都有滋阴补肾，健身暖胃，明目活血的效果，含有丰富的蛋白质、氨基酸以及铁、钙、锰、锌等微量元素，能开胃益中、滑涩补精、健脾暖肝、舒筋活血。肾功能不好的人多吃黑色系包括紫色系的食物都是很好的。

　　第二：养肾先护腰

　　中医认为：“腰为肾之府”，腰部是肾脏所在的重要部位，所以说，加强腰部的保健事项实则就相当于在滋养肾脏。

　　而要想做好腰部保健，首先在日常便可以多加按摩，常对腰部第三棘突处的凹陷处进行按揉能促进肾脏中精气的升发和肾脏处气血的运行，有助于滋养肾脏。每次按摩腰部以其有温热的感觉为宜，每次按摩5分钟左右即可。

　　则需做好腰部的保暖防寒事项，因为肾喜温恶寒，若腰部常被寒冷之气侵袭，则会紊乱气血的畅达，所以别为了美丽穿露脐、露腰装，而使得腰部受寒。尤其是冬季的到来，这点一定有要注意哦!