很多男性朋友认为自己的性能力还是需要提高的，就会像身边的朋友四处打听，今天小编就在网上搜集了一些相关的资料，提高给广大男性朋友做参考，下面一起来看看。

　　1.尽量不吃脂肪和胆固醇高的食物，因为这些会阻碍你的动脉，减少血流量。好的血流量是较好性体验的关键。

　　2. 运动。每周至少五天进行30分钟的有氧运动，这能让你保持健康、提高血流量，给你能量来进行良好性爱。再加上，运动能提高你的身材，让你成为更自信的爱人。

　　3 . 保持无压力。压力会让你在性爱过程中很难保持专注、勃起和快感——而且会收缩健康性爱中所必需的血流量。为了改善持久力和增加享受，夫妻双方都应该减少生活中的压力。

　　4 练习控制。自慰也是训练自己控制高潮的好方法。练习接近高潮的程度，但在高潮之前停下来。在你结束前重复几次。这会帮助你了解和注意到自己什么时候接近高潮，以及在你高潮的时候控制自己。

　　但是，经常用相同的方式自慰会让你的身体只对某种刺激有反应——当你“想要”在性交过程中达到高潮的时候，就很麻烦了。一定要变换你的习惯：换手、使用润滑油、尝试性爱玩具以及探索不同的精神与视觉刺激。