如何提高性功能，这是很多男性朋友共同面临的问题，大家要知道“练”和“吃”是健身过程最重要的两个手段。对于耐力来说，增长耐力并不是一朝一夕的事情;从“吃”方面入手，反倒可以让你比较“持久”地完成一次训练。下面我们就具体来看看吧!

　　1、牛肉

　　特点：英雄最爱的长耐力食物

　　牛肉是含铬(ge)这种微量元素最多的食物之一，铬这种元素的主要作用是维持身体中的葡萄糖含量，从而增加身体对体力劳动的抗疲劳性，增加耐力。所以“吃牛肉长耐力”这种说法是有道理的哦~怪不得《水浒》里的英雄走到哪儿都要大喊“小二，切二斤熟牛肉!”

　　Ps：铬的最好来源除了牛肉之外，动物的肝脏也是不错的选择!

　　2、红薯

　　特点：号称“第二面包”的补给

　　红薯能提高耐力的关键在于它的膳食纤维、维生素含量感人，可以当作是一种“缓释”(慢消化，增强饱腹感)的食物。就连《本草纲目》里都有介绍到红薯有“益气力，健脾胃”的功效。而且每100g的红薯只有0.2g的脂肪、100千卡左右的热量，相当于同量大米的三分之一。许多健美运动员都把红薯当成是运动后碳水化合物来源的首选，因为像红薯这样的优质碳水，还是蛋白质的催化剂，帮助肌肉开始修复的过程。

　　很多关于性持久力的文章会推荐克格尔体操，这套体操包括骨盆肌肉的反复收缩，可以理解为提臀运动。虽然有些研究发现，这些运动会帮助减少男人的性功能障碍，但该研究并不确定。缺乏性持久力，不管是男人还是女人，可能都是在健康和饮食上存在大问题的征兆。要拥有很棒的性生活，就要吃健康食物和保持健康的体重，以及内心要勇敢面对。

　　想想别的东西。男人，以及一些女人，用来控制高潮时间的一个典型方法就是在性爱过程中专注于一些世俗的主题。把你接收到的欢愉抛在脑后，尝试在脑中做一些数学题，直到你终于准备好高潮。避免思考让你压力大或者失去兴致的主题或想法。这些会让你在性爱过程中没有兴致，而不是让你延长性交。你可以尝试也一些更抽象的东西，比如幻想几何形状或者回忆最喜欢的歌曲的歌词。