其实说起来挺不好意思的，我28岁，身高180，外表看上去阳光高大，但是难以启齿的是我的那里又小又短，而且每次的时间还特别短，搞得我现在都不敢谈恋爱了。但是在通过一系列的治疗之后我现在已经告别了过去的短小快，我女朋友打趣的说我是大长挺，那么我是怎么做到的呢?和这些饮食方案有很大的关系，分享给男性朋友们看看。

　　1.摄入充足的优质蛋白质。

　　蛋白质含有人体活动所需的多种氨基酸，并且参与包括性，器官、生殖细胞在内的人体组织细胞构成，如精氨酸是精子生成的重要配方，具有提高性功能和消除疲劳的作用就需要足够的蛋白质支持，因此务必注意优质蛋白质的摄入。

　　2.注意酶类的补充。

　　酶是一种在体内具有催化作用的特殊蛋白质，能促进人体的新陈代谢，对健康有益，对男性性功能也是非常有帮助的，酶存在于各类食物中，在烹调食物时应注意温度不宜过高，时间不宜过长，可用炸、烤、煎等烹调法，以免使酶受到破坏。

　　3.摄入适量的脂肪。

　　很多成年男子担心摄入脂肪和胆固醇会导致肥胖症、心脏病等，所以有为数不少的人采取了畏惧脂肪的心理而吃素但从维护性，功能角度看，应适当摄入一定的脂肪。因为人体内的性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来的，长期素食者会影响性激素的分泌，不利于性，功能的维持。另外，脂肪中含有一些精子生成所需的必需脂肪酸。适量食用脂肪，还有助于维生素A、维生素E等脂溶性维生素的吸收。

　　4.注意补充与性 功能有关的维生素和微量元素。

　　人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育，所以摄入锌是壮阳关键所在。此外维生素A和维生素E都有延缓衰老和延缓性功能衰退的作用，且对精子生成和提高精 ，子的活动均具有良好的效果，也要加强摄入。

　　以上就是本人的一些心得了，确实让我受益匪浅，也希望可以帮到由此困扰的你。