白领人群身背三座大山，工作，家庭，和下了班颈后因为颈椎麻木疼痛，而感觉到的那座大山。当下年轻人的工作特点，决定了其成为颈腰疾病的高发人群。不过，大家也不必盲目恐慌，颈腰椎疾病，也非一日之寒。守护颈腰健康，我们从做好三个必须开始。 必须坐好 小刘是一名公司文员，平日里经常要对着电脑工作。他习惯驼着背，哈着腰码字，使脊椎处于长时间向前驱的劳累状态。如今，小刘患上了颈椎病，不得不进行药物治疗，虽然说服用颈腰康胶囊这种针对颈腰椎疾病的**药，可以迅速见效，去除病根，但是坐姿正确也是很关键的。 正确的坐姿：实际上是正确站姿与走姿的延伸，应尽量拉近与工作台的距离，将桌椅高度调到自己身高比例合适的较好状态。腰部挺直，双肩依然后展，工作间隙应经常随呼吸做自然的提肩动作，每隔5-10分钟应抬头后仰休息片刻，使头、颈、肩、胸处在一种微微紧绷的正常生理曲线状态，并尽量避免头颈部过度前倾或后仰，以减轻端坐疲劳。臀部要充分接触椅面，可经常用椅背顶住后腰稍作休息。 必须走好 许多人走路习惯于自然松懈的状态，使脊柱、脊椎无端受累。正确的走姿：站立时全身从脚心开始微微上扬，即特需挺胸;双肩撑开并稍向后展;双手微微收拢，自然下垂;下颚微微收紧，目光平视，头顶如置一碗水或一本书，后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉紧绷、膝盖内侧加紧，使脊柱保持正常生理曲线。从侧面看，耳、肩、髋、膝与踝应于一条垂线。随着呼吸的调节，应找到一种在微微绷紧中放松的自信、自如的感觉。正确的站姿可从背贴墙面开始训练，每天早、晚各一次，每次15分钟，头上可放一本书。 必须锻炼好 这里介绍几种简易的运动方法仅供上班族参考：每晚洗浴前做俯卧撑30次(女性可跪在地上双手撑地或撑床，做时胸腹尽量贴地)，哑铃运动30次，或双手向上向后跳跃(可在地毯上进行)100次。 这种细水长流的主动锻炼只有坚持下去就会事半功倍，另外还有注意合理营养、降脂、补钙等等。