最近一个学期以来健身比较有成效，在健身房也偶尔会有同学问我经验，因此在这里分享一下。注意我以下所说的所有东西仅供参考，就像网上其他关于健身的文章一样。我说的方法适合我，但不一定就适合你。正确的态度是经过“实验->观察->调整”的不停循环，找到最适合自己的方法。

我一周去健身房五六次左右(每次平均一个半小时)，上肢锻炼和下肢锻炼交错开，比如礼拜一如果练上肢，那礼拜二就练下肢。上肢锻炼的时候我的流程是这样的：

1，针对腹肌的伸展运动;

2，锻炼腹直肌和侧腹肌(非器械锻炼);

3，针对腹肌的伸展运动;

4，针对三角肌(肩部肌肉)、二头肌、三头肌、胸大肌、背部肌肉的伸展运动;

5，锻炼胸大肌和胸中缝;

6，锻炼二头肌、三头肌;

7，锻炼肩部肌肉(三角肌前束，中束，后束)

8，用器械再次锻炼腹直肌;

9，针对三角肌(肩部肌肉)、二头肌、三头肌、胸大肌、背部肌肉的伸展运动;

10，腿部伸展运动;

11，跑步或者蹬车半小时到一小时;

12，腿部伸展运动

下肢锻炼的流程是这样的：

1，针对腹肌的伸展运动;

2，锻炼腹直肌和侧腹肌(非器械锻炼);

3，针对腹肌的伸展运动;

4，针对三角肌(肩部肌肉)、二头肌、三头肌、胸大肌、背部肌肉的伸展运动;

5，锻炼背部肌肉(包括上部的大圆肌、小圆肌、冈下肌;下部的背阔肌)

6，用器械再次锻炼腹直肌;

7，针对三角肌(肩部肌肉)、二头肌、三头肌、胸大肌、背部肌肉的伸展运动;

8，腿部伸展运动;

9，锻炼大腿前部和后部的肌肉;

10，锻炼大腿内侧肌肉;

11，跑步或者蹬车半小时到一小时;

12，腿部伸展运动;