以下是我进健身房向教练讨来的经验,希望对同样通过运动减肥的姐们有点帮助:
1. 提前半个小时喝一杯黑咖啡。网上都说在运动的同时喝黑咖啡有助于分解脂肪,这一点虽然无法验证,但是我自己亲身经验到喝了黑咖啡的排汗量会增加两到三倍。
2. 提前一个小时吃一点蛋白质和碳水化合物。碳水化合物是帮助脂肪燃烧的,而且吃东西你才有力气有体力有兴趣做锻炼,锻炼完就不要吃了,但要适当补充水分。 我的饮食方法:早晨随意吃含有蛋白质、碳水化合物和一个水果的组合套餐。中午基本吃一点水果和蔬菜就好了。下午四点以后吃含有蛋白质和碳水化合物餐,但是量要比早晨少一点,然后喝一杯黑咖啡上健身房,回来后千万不要吃了。
3. 一定要先做无氧再做有氧,可以提高生长激素的量,有益于消耗脂肪,提高代谢。因为有氧消耗脂肪,无氧运动糖。先做无氧的话可以消耗掉体内的糖原,再做有氧运动的时候能消耗掉体内的脂肪,即达到减脂的目的,又达到塑身的效果。
注册会员:6109
分享总数:7264
评论总数:8542
今日分享:176
我女儿最近可能是因为吃太多上火的东西,然后有点上火了,... [详细]
尿毒症患者由于尿量减少,肾功能衰竭,摄入的液体会蓄... [详细]
朋友得了哮喘,我有点儿担心。我想问一下哮喘会带来什么危... [详细]
睾丸癌越发的严重,已经出现了肝转移的情况,治疗意义不大... [详细]
关于我们|招贤纳士|联系我们|用户协议|帮助中心|网站地图|内容合作|友情链接|新浪微博|下载安卓客户端