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我给大家分享几个健身的经验: 张冬冬 2013年03月01日评论数(2)

: 费用：￥50
年龄：33
时间：2013年03月
性别：男

以下是我进健身房向教练讨来的经验，希望对同样通过运动减肥的姐们有点帮助：

1. 提前半个小时喝一杯黑咖啡。网上都说在运动的同时喝黑咖啡有助于分解脂肪，这一点虽然无法验证，但是我自己亲身经验到喝了黑咖啡的排汗量会增加两到三倍。

2. 提前一个小时吃一点蛋白质和碳水化合物。碳水化合物是帮助脂肪燃烧的，而且吃东西你才有力气有体力有兴趣做锻炼，锻炼完就不要吃了，但要适当补充水分。我的饮食方法：早晨随意吃含有蛋白质、碳水化合物和一个水果的组合套餐。中午基本吃一点水果和蔬菜就好了。下午四点以后吃含有蛋白质和碳水化合物餐，但是量要比早晨少一点，然后喝一杯黑咖啡上健身房，回来后千万不要吃了。

3. 一定要先做无氧再做有氧，可以提高生长激素的量,有益于消耗脂肪,提高代谢。因为有氧消耗脂肪，无氧运动糖。先做无氧的话可以消耗掉体内的糖原，再做有氧运动的时候能消耗掉体内的脂肪，即达到减脂的目的，又达到塑身的效果。

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